ACT – Akzeptanz- und
Commitmenttherapie
Nicht gegen das Leben kämpfen.
Sondern lernen, es wieder bewusst zu gestalten.
Akzeptanz- und Commitmenttherapie
Mehr Freiheit im Umgang mit Gedanken und Gefühlen
Belastende Gedanken, Sorgen oder schmerzhafte Gefühle gehören zum Leben. Oft versuchen wir, sie zu verdrängen, zu kontrollieren oder gegen sie anzukämpfen – und stellen dabei fest, dass genau dieser Kampf zusätzliche Kraft kostet.
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) verfolgt einen anderen Ansatz. Sie unterstützt Sie dabei, einen neuen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen zu entwickeln und den Blick wieder auf das zu richten, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist.
Im Mittelpunkt steht dabei nicht die Frage, wie belastende Gedanken und Gefühle verschwinden können.
Sondern wie Sie trotz dieser Gedanken und Gefühle wieder mehr Freiheit, Lebensqualität und Handlungsspielraum gewinnen.
Wann kann ACT helfen?
Neue Handlungsspielräume entdecken
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) kann Menschen dabei unterstützen, wenn belastende Gedanken, Gefühle oder innere Konflikte den Alltag zunehmend erschweren. Ziel ist es nicht, Schwierigkeiten einfach verschwinden zu lassen, sondern einen neuen und hilfreichen Umgang mit ihnen zu entwickeln. ACT kann unter anderem hilfreich sein bei:
- Ängsten und anhaltenden Sorgen
- Grübeln und belastenden Gedanken
- Stress und emotionaler Überforderung
- Depressionen und Erschöpfung
- Chronischen Schmerzen
- Trauer und einschneidenden Lebensereignissen
- Selbstzweifeln und geringem Selbstwert
- Belastenden Veränderungen oder persönlichen Krisen
- Dem Wunsch nach mehr innerer Klarheit und Lebensqualität
Im Mittelpunkt steht dabei immer Ihre persönliche Situation – nicht die Diagnose. Gemeinsam entwickeln wir Wege, die zu Ihren Werten, Ihren Zielen und Ihrem Leben passen.
Gedanken und Gefühle müssen nicht verschwinden, damit Veränderung möglich wird.
Was ist ACT?
Ein neuer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) ist eine moderne, wissenschaftlich fundierte Form der Verhaltenstherapie. Sie verbindet achtsamkeitsbasierte Methoden mit konkreten Handlungsschritten und unterstützt Menschen dabei, einen neuen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen zu entwickeln.
Im Mittelpunkt steht dabei nicht der Versuch, unangenehme Gedanken oder Gefühle zu verdrängen oder zu kontrollieren. Stattdessen lernen Sie, ihnen mit mehr Offenheit und Abstand zu begegnen und Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist.
ACT stärkt die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen bewusst zu handeln – orientiert an den eigenen Werten, statt sich von belastenden Gedanken oder Gefühlen bestimmen zu lassen.
Nicht jeder Gedanke braucht Ihre Zustimmung.
Sie können nicht immer entscheiden, welche Gedanken oder Gefühle auftauchen.
Aber Sie können lernen, wie Sie ihnen begegnen.
Das Besondere an ACT
Ein anderer Blick auf Veränderung
Wie werde ich diese Gedanken oder Gefühle los?
Sondern:Wie kann ich trotz dieser Gedanken oder dieser Gefühle das Leben führen, das mir wichtig ist?
Gedanken und Gefühle müssen nicht verschwinden, damit Veränderung möglich wird.
Sechs Schritte zu mehr innerer Flexibilität
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie stärkt die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen beweglich zu bleiben. Diese sechs Prozesse bilden das Herzstück der ACT und unterstützen dabei, den eigenen Weg bewusster und werteorientierter zu gestalten.
01
Akzeptanz
Belastenden Gedanken und Gefühlen Raum geben, anstatt ständig gegen sie anzukämpfen.
Dadurch entsteht mehr Gelassenheit im Umgang mit dem, was gerade da ist.
02
Abstand gewinnen
Gedanken wahrnehmen, ohne ihnen sofort glauben zu müssen.
Nicht jeder Gedanke beschreibt die Wirklichkeit.
03
Im Hier und Jetzt
Den gegenwärtigen Moment bewusst erleben.
So richtet sich die Aufmerksamkeit auf das, was jetzt wichtig ist.
04
Das beobachtende Selbst
Erkennen, dass Gedanken nicht die ganze Wahrheit über uns erzählen.
Sie sind mehr als das, was Ihre Gedanken über Sie sagen.
05
Eigene Werte
Entdecken, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist.
Werte geben Orientierung – auch in schwierigen Zeiten.
06
Engagiert handeln
Schritt für Schritt nach den eigenen Werten leben.
Veränderung entsteht durch bewusstes Handeln, nicht durch Perfektion.
Es geht nicht darum, anders zu denken oder zu fühlen.
Sondern anders mit den eigenen Gedanken und Gefühlen umzugehen.
Gut zu wissen
Selbstzahlerpraxis
Die Praxis wird als Selbstzahlerpraxis geführt.
Gerne informiere ich Sie in einem persönlichen Gespräch über Ablauf, Kosten und Terminvereinbarung.
Telefon
Telefon 07161 / 9 20 64 38
Mobil 0170 / 905 78 99
psychotherapie@eier-kunsttherapie.de
Mitglied im Verband Freier Psychotherapeuten, Heilpraktiker für Psychotherapie und Psychologischer Berater e.V.
Nicht jeder Gedanke und jedes Gefühl muss verschwinden.
Aber jeder Mensch darf lernen, freier mit ihm zu leben.